部位 | 常见错误 | 自我感觉 | 原 因 | 纠正方法 |
腿部动作 | 小腿向后下方踢水。 | 大腿紧张,感觉很累。 | 小腿向臀部后回收,屈膝下压。 | 1、强调屈腿上踢,直腿下压。 2、用直腿踢水来纠正。 |
踢水是膝关节露出水面。 | 用脚心向后下方踩水。 | 1、屈髋踢水。 2、大腿下压不够。 | 1、要求躯干充分展开,稍挺腹,背部肌肉紧张。 2、小腿用力上踢,用脚背受力。 | |
臂 部 动 作 | 肘部先入水,并且划水时由肘关节带动小臂。 | 划水路线短,划空。 | 1、移臂时,手臂没有内旋,蹦直。 2、入水时,手臂没有前伸;没有抱水动作。 | 1、要求小拇指先出水,移臂时手臂伸直,掌心向外。 2、小拇指先入水,用力前伸之后抱水。 3、划水时,手掌主要是对准腿后方向,提肘,保持整个手臂一起向后划动。 |
手入水点太宽。 | 入水时,大臂没有碰到耳朵的边缘。 | 1、急于划水。 2、肩关节灵活性较差。 | 1、强调移臂、入水、抱水的动作。 2、加强肩关节的柔韧性练习。 | |
配 合 动 作 | 两臂配合分解不连贯。 | 一臂划水时,另一臂停在体侧。 | 划水结束后在体侧停留。 | 1、要求划水结束,立即提臂出水。 2、多做陆上的双臂配合模仿。 |
“坐”着游。 | 屈体,整个头部在水面。 | 1、收腹,屈髋。 2不敢把头后部浸在水里。 | 1、要求挺胸、挺腹、收肋、躯干展开。 2、要求水平面在耳际。 | |
脚离水面太远,身体基本上“立着”前进。 | 双腿的压力特别大。 | 1、腿部动作紧张。 2、头及上体位置较高。脚下压太深,位置低。 | 1、要求缩小脚部动作的幅度,抬高脚的位置。 2、要求上踢要踢出水花,下压时腿部相对放松。 |