看精华http://www.topswim.net/viewthread.php?tid=12269&extra=page%3D2%26amp%3Bfilter%3Ddigest里有提到这里： http://www.sugisetsu.net/stretch/swimming.html

但是不全面，补全翻译：

肌肉主要利用：
腰背，肩周围，大腿
如果你缓慢游动，这是很好的放松锻炼。然而，如果习惯于竞争会有所不同。你也有不同的游泳方式，距离也影响动作和疲劳程度。一定要舒展您的肌肉以防受伤。

■■■特异性损伤■■■
反复自由泳伤肩，肩腱可能发炎(注，关于伤肩斯坦福那个游泳教程里有讲过)。
反复弯曲蛙泳腿伤膝盖，可能会损坏膝盖韧带。
腰痛，腰椎疾病源于过度使用和姿势不对导致的问题。 （更多关于蝶蛙泳选手）

左右10秒	5秒x3	左右各10秒
左右慢转各5次，然后各种角度伸展	左右各15秒	左右各20秒
左右脚踝来回转各10次	左右各30秒	左右各30秒
左右各20秒	膝盖上下30秒	膝盖上下30秒
5秒x3	5秒x3
左右各20秒	20秒	不同角度20秒
左右各15秒	左右各10秒	左右各20秒
不同幅度的转肩，从适合的幅度到较大幅度	5秒x3	改变手的宽度压30秒

预防因过度使用和受伤造成的伤害，这是非常重要的日常护理，小朋友们必须要坚定遵守！

[ 本帖最后由 reverland 于 2014-12-21 11:52 编辑 ]