6、超直练习之五――全背贴墙(图7)。
准备:双手臂高举拉直平行,手掌向前,全身挺直,双足踮地,手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下尽量贴住墙壁。
动作:全身挺直,身体从上到下尽量贴住墙壁,坚持2-3分钟 。
全背贴墙难度较大,开始可能做不好,不着急,坚持每天做就会有进步哦!
7、超直练习之六――侧超转体(图8)。
准备:左手臂高举拉直、紧贴耳朵,全身挺直,双足着地。
动作:身体左侧往下、往上两个方向拉伸,右侧相对松一些;拉伸到极限时,左足稍踮起,命令自己再继续拉,哪怕再拉半公分也好!
――这时会发生奇妙的现象:身体会自动向右旋转,这叫侧体超直转体效应,也简称为侧超转体。 重复做2-3次。换右侧,做2-3次。