蛙泳划臂技术 (图解)

1、 象鱼雷一样开始



开始划臂时身体伸长,身体从指尖到脚趾成一线,头朝下看,两臂紧靠两耳,头部与脊柱尽可能自然地保持平直,胸部向下倾斜,重心前移,保持流线型笔直而轻快地滑行。

2、 外压成Y型


当完成伸展和滑行后,胸部继续下倾并提臀,同时双手向外划水成Y型,这时不要过分用力。把手掌、手腕和前臂当作浆叶象摇橹似地划水,注意手掌划水的角度。头部和脊柱保持平直,手臂不要往后划水。

3、 手掌快速内转


当双手伸成Y形时,向水面抬高肘部,肘关节保持在视线内。以高肘为轴,手和前臂内划,利用腹肌力把臀部向前带进。一旦开始向内划水,手就要象摇橹似地径直向后向前划水,手掌在下颏前完成全部划水。

4、 抬高身体来呼吸


呼吸时不要抬头,头部始终保持同样的姿态。当双手夹水时,会使肩部向上向前提起,抬高上身嘴就会露出水面。

5、 开始前冲


头部达到最高点时,仍然朝下看。手臂完成内划,两臂紧密地挤压成一条直线,此时,臂部也正好处在最好的位置,这个位置是蹬腿时上身向前弹射的平台。随着身体的起伏,带动足跟向臀部靠近,此时不要曲髋,只能曲膝。前冲时,身体要保持略低和狭窄的外形。

6、 向前插进


再次入水的角度是产生波动长度的关健。完成内划动作时,头和肩部放低,弓背,使再次入水角度较浅,把身体的动量向前引导。脸部再次入水前,手臂回转完全伸展,头顶随着指尖前进。
向前插进要有蹬腿来支持:收腿时两膝关节距离不能大于髋部。开始蹬腿前,向外翻脚掌。
通过内划,身体的大部分会抬高到水面上,这会产生潜在的势能,这种势能将被转换成向前游进的动能。如果手在下颏下停顿或者游进方向向下,而不是前方,就会下沉而不是向前游进。

7、 再次恢复流线型


完成前冲后,身体又恢复到开始时狭长的流线型姿态。身体从指尖到脚趾挤压成最狭长和最圆滑的鱼雷状姿态,在离水面下8公分的地方滑行。

蛙泳与动感音乐 goswim 27

在topswim上查看原文讨论 保存为pdf格式